4 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhờ vào xà đơn

Động tác 2:

Chuẩn bị quả bóng và kéo tới gần thanh xà treo. Đứng trụ và 2 tay nắm nhẹ vào thanh xà. Tay thì nắm giữ thanh xà và nằm dài người lên quả bóng, và lă nhẹ quả bóng về trước, duỗi thẳng 2 chân  và bàn chân thì kép lại. Tiêp theo đẩy ngực, cho cơ thể lên cao, sắp chạm vào thanh xà, cánh tay thì khuỳnh rộng kèm theo đó là chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Tư thế này nên giữ khoảng 12 giây rồi mới trở lại vị trí ban đầu. Động tác thực hiện 12 nhịp. Lưu ý rằng đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải luôn thẳng hàng.

Động tác 3:

Đầu tiên hãy đứng trụ và 2 tay nắm nhẹ vào thanh xà. Tiếp theo đẩy người và ngực lên cao để cho đầu chạm vào thanh xà, cánh tay nên mở rộng 2 bên để cho cơ bắp được kéo căng. Lưng thẳng cùng với đó là đầu gói co lại, 2 bàn chân xếp chéo. Tư thế đó giữ khoảng 12 giây rồi sau đó hạ người xuống thấp từ từ bàn chân vẫn vắt chéo. Động tác thực hiện 12 nhịp.

Động tác 4:

Khi bạn đã thực hiện thành thạo những động tác trên thì nên tập thêm tạ để giúp cho xương cứng và cơ bắp dẻo dai hơn. Đầu tiên đứng trụ 1 tay thì nắm thanh xà tay còn lại thì cầm tạ. 2 chân vắt chéo lại dùng tay kẹp vào tạ ở giữa 2 chân, 2 tay nắm thật chặt thanh xà treo, canh tay giơ thẳng ra. Tiếp theo đẩy người lên cao để chạm vào thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng ra, chan vắt chéo lại. Tư thế giữ khoảng 12 giây, sau đó hạ thấp người xuống từ từ, chân vẫn vắt chéo lại. Động tác nên thực hiện 12 nhịp.